Winkelwagen

  • Toppy
  • Advies
  • Sporten in het water: met deze oefeningen word je topfit!

Sporten in het water: met deze oefeningen word je topfit!

Productadvies

Sporten in het water is tegenwoordig zeer populair. Steeds meer openbare zwembaden geven aquafit lessen die te volgen zijn. Hierdoor vergeet je bijna dat je dit ook gemakkelijk zelf in je eigen tuin kunt doen. Het zou ook zo kunnen zijn dat voor jou het volgen van lessen in groepsvorm een bepaalde drempel met zich meebrengt. Voor het thuis uitvoeren van aqua fitness oefeningen, heb je alleen een zwembad en dumbbells nodig. In dit artikel bespreken we verschillende oefeningen, zodat jij heerlijk kunt sporten in het water.

1. Beenoefeningen

Er zijn veel verschillende oefeningen om je beenspieren te trainen in het water en veelal worden deze oefeningen vanuit een lopende positie uitgevoerd. Oefeningen in het water vanuit looppas maak je zo zwaar als je zelf wilt. Om rustiger te beginnen neem je stappen op je plek of wat actievere stappen waarbij je je armen en benen meer gebruikt. Je maakt het zwaarder door te sprinten of tijdens je looppas je hakken richting je billen te buigen. Natuurlijk zijn er ook andere oefeningen die het onderlichaam trainen. Ga aan de rand van het zwembad hangen en breng om de beurt de benen naar voren. Ook zijn Jumping Jacks goede oefeningen om je benen te trainen. Je springt met je benen naar buiten en naar binnen en doet dit tegelijkertijd ook met je armen. Gebruik dumbbells om ook tegelijkertijd ook je armen te trainen.

2. Armoefeningen

Krachttraining met dumbbels voor in het zwembad

Tijdens het sporten in het water zijn er verschillende armoefeningen die uitgevoerd kunnen worden. Armoefeningen trainen niet alleen je armen, maar ook je schouders en gedeeltelijk je romp. Gebruik dumbbells om de oefeningen nog wat zwaarder te maken. De oefeningen zullen het meeste effect hebben, wanneer deze met de armen onder water uitgevoerd worden.

Roeien

Een oefening die je bij armoefeningen doet is roeien. Je maakt bij Roeien je armen gestrekt zodat je handen met de dumbbells vóór je te zien zijn. Trek hierna het water naar je lichaam toe en dit herhaal je verschillende keren.

Draaien

Deze oefening doe je zonder dumbbells. Wanneer je ervoor kiest om te Draaien maak je van je handen vuisten en draai je deze onderwater om elkaar heen. Hoe sneller je dit doet, hoe zwaarder deze oefening zal zijn.

Shoulder Raise

De Shoulder Raise is een oefening die op verschillende manieren uitgevoerd wordt. Deze oefening kan zowel zijwaarts als voorwaarts. Je laat je armen gestrekt langs je lichaam, laat deze langzaam omhoog komen en laat deze ook langzaam weer zakken. Dit doe je dus met je armen naar buiten maar ook met je armen naar voren.

Direct naar dumbbells

3. Buikspieroefeningen

Wanneer je aqua fitness oefeningen gaat doen, wil je niet alleen je armen en benen trainen. Je buikspieren zijn goed te trainen met sporten in het water. Het water geeft veel weerstand, waardoor de oefeningen zeer intensief worden. Deze oefeningen voer je liggend uit. Maak hierbij gebruik van dumbbells om jezelf een betere balans te geven. Wanneer je oefeningen voor je buikspieren gaat doen, gebeuren deze met veel beenbewegingen. Je kan herhalend je knieën naar je buik brengen en weer lang maken. Ook kun je stapelen, dit betekent dat je liggend de ene voet op de ander zet en zo omwisselt. Plaats de dumbbells als oefening bij je benen en beweeg je benen naar binnen en naar buiten voor nog een extra oefening.

Bekijk ook

Fiet-review! 26817 klanten hebben al een review achter gelaten!
  • Onafhankelijke beoordelingen
  • Thuiswinkel Waarborg
  • Gecertificeerde webwinkel

Jack, Tilburg

12-02-2024 |

Top Toppy

“Fijn bedrijf met redelijke prijzen en perfecte artikelen. Ook de extra service over de aangeschafte artikelen is een mooi extraatje. De vervoerder Raben kan wel beter. Het 2 uren t . . . ”

10

Cookies

Om je beter en persoonlijker te helpen, gebruiken wij cookies en vergelijkbare technieken. Naast functionele cookies, waardoor de website goed werkt, plaatsen we ook analytische cookies om onze website elke dag weer een beetje beter te maken. Ook plaatsen we persoonlijke cookies zodat wij en derde partijen jouw internetgedrag kunnen volgen en persoonlijke content kunnen laten zien. Meer weten? Lees hier alles over ons cookiebeleid. Als je onze website helemaal Toppy wilt gebruiken, dan is het nodig dat je onze cookies accepteert. Indien je kiest voor weigeren, plaatsen we alleen functionele en analytische cookies.